Contenido

• Síntomas que pueden eliminarse con entrenamiento diario
• Entrenamiento matutino
• Rotación pélvica
• Entrenamiento muscular de la próstata
• Camina sobre tus nalgas
• Levantamiento de piernas
• Lifting pélvico
• Barco
• Técnica de atención
• Bicicleta
• Levantamiento de rodilla
• Rebotando
• Abedul
• Simulación de jogging
• Anillo
• Tijeras
• La rana
• Sentadillas
• Mariposa
• Ejercicio de ingle
• Carga cardiovascular
• Algunos consejos útiles

20 mejores ejercicios para mejorar la potencia

Hemos recopilado para usted 20 ejercicios físicos que restauran una erección y resistencia en la cama. Hacer ejercicio en casa o al aire libre.!

Síntomas de los cuales puedes
deshacerse de los entrenamientos diarios

• Debilidad sexual
  pene durante el sexo.
• Falta de
  erección matutina.
• Desventaja
  testosterona, falta de atracción por el sexo opuesto.
• Insatisfacción
  tu pareja.
• Rápido
  finalización de las relaciones sexuales.

Entrenamiento matutino

• Tan pronto como
  despertó, llevar a un miembro a un estado de erección. Entonces hazlo
  movimientos de rebote, tensión muscular de Kegel.
• Todos los dias
  Aumentar el número de enfoques. Haz 15 por ciento más que ayer.
• Arregla tu
  éxito en el diario, realizar un seguimiento del progreso.
• Escucha
  a tu cuerpo Si siente molestias, reduzca la intensidad.
  entrenamiento.
• Despues
  pudiste hacer 30 o más rebotes, con cada compresión, persistir en
  esta posición por unos segundos.
• Entrenado
  los hombres pueden poner una toalla ligera en su pene.
• Si no
  alcanzar 40 veces rebotando en un enfoque, continuar entrenando sin
  peso extra.

Rotación pélvica

• Movimiento circular
  la pelvis ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
• Hacer el ejercicio
  en varios planos.
• Puede dibujar
  pelvis figura 8 en movimientos suaves.

Entrenamiento muscular
glándula prostática

• Pon tus dedos
  entre el ano y la base de los testículos y comienza a tensar esta área.
• Apretar y
  sostenga en esta posición por 3 segundos.
• Relajarse y
  repite la acción 10 veces.
• Poco a poco
  ajustar el voltaje a 10 segundos.
• Hacer 10
  enfoques similares.
• Tratar de
  otras partes del cuerpo estaban en un estado relajado.

Camina sobre tus nalgas

• Simple pero efectivo
  método aprobado por urólogos.
• Siéntate en el piso
  nalgas con piernas rectas.
• Dobla tus manos
  codos.
• Caminar
  nalgas unos metros hacia adelante y también caminar de regreso.
• En cada
  trata de dar un gran «paso».

Levantamiento de piernas

• Acuéstate boca arriba
  acostarse y tratar de levantar las piernas rectas para que los calcetines toquen la pared detrás
  cabeza.
• En esa posición
  sostenga por unos segundos, las piernas deben estar rectas.
• Si sientes
  incomodidad, regrese.
• Correr
  hacer ejercicio 6 veces.

Lifting pélvico

• Acuéstese sobre su espalda y
  dobla las rodillas.
• Pon tus manos
  directo al piso.
• Cuidadosamente
  eleva tu pelvis lo más alto posible, quédate en esa posición y bájate
  volver.
• Lata avanzada
  realiza este ejercicio con peso extra.

Barco

• Clásico
  ejercicio, en el que te acuestas boca abajo, estirando los brazos rectos hacia adelante.
• Empezar
  Levante los brazos y las piernas al mismo tiempo, levántelos lo más posible.
• En el pico, tensión
  nalga y mantener en posición durante 3 segundos.
•  Con tal entrenamiento,
  circulación pélvica.

Técnica de concentración
atencion

Tira hasta la cintura, siéntate
en una posición cómoda y comenzar a realizar gradualmente los cinco niveles de este
ejercicios.

• Imagina
  cuadros e imágenes eróticas mientras estimula el área de la ingle.
• Despues de eso
  libera tu pensamiento de pensamientos extraños y continúa estimulando
  el pene ya no tiene fantasías.
• En la tercera etapa
  comienza a acariciar la polla con el dorso de tu mano.
• En el siguiente
  Dirige mentalmente la sangre desde las rodillas hasta la ingle, sin tocar
  pene.
• En la final
  escenario, siéntate y llévate a un estado de erección solo con tu
  conciencia Recuerde que pasar a este nivel puede llevar unos seis meses..

Bicicleta

• Acuéstate en la colchoneta
  dobla las rodillas y comienza a realizar movimientos circulares con ellas, imitando
  paseo en bicicleta.
• Pon tus manos
  relajado a lo largo del torso.
• Elige cómodo
  ritmo para hacer ejercicio.

Levantamiento de rodilla

• Levántate y
  comenzar alternativamente tirando de las rodillas hacia el pecho.
• Rodilla derecha
  intenta alcanzar el hombro derecho, izquierdo — a la izquierda.
• La parte posterior debe ser
  directo.
• Prueba
  haz lo mismo pero de un salto.
• Repite 10 veces
  varios enfoques.

Rebotando

• Levántate y
  pon los pies separados al ancho de los hombros.
• Agacharse así
  para que las rodillas toquen el pecho, con las palmas de las manos al tocar el piso.
• Despues de eso
  retira las piernas y haz flexiones clásicas.
• Volver a
  puesto anterior.
• De tal pose
  rebotar con los brazos extendidos.
• Repita el ejercicio.
  varias veces.

Abedul

• Acuéstese en el piso
  retroceda y levante las piernas lo más que pueda.
• Despues de eso
  levante la cintura, apóyese solo en los hombros y brazos.
• Quedarse en
  esta posición durante 20 segundos, repita varias veces.
• Tu cuello debe
  estar relajado.

Simulación de jogging

• Levántate y
  pon tus manos en la pared.
• No arrancar
  calcetines de piso.
• Empezar
  arrancar los talones uno por uno.
• Las caderas deben ser
  relajado.
• Poco a poco
  aumentar la velocidad.

Anillo

• Acuéstese sobre su estómago y
  dobla las rodillas.
• Tratar de
  llegar a los tobillos con las palmas.
• Agarrate de
  tobillos y doblar el cuerpo hacia atrás.
• Quedarse en
  tal pose por medio minuto.
• Aceptar
  posición original y repetir varias veces.

Tijeras

• Acuéstese sobre su espalda y
  estira tus brazos.
• Levantar ligeramente
  piernas y calcetines elásticos.
• No doble las piernas
  en las rodillas.
• Seguimiento
  movimientos de cruce clásicos.
• Hacer 21 veces por
  varios enfoques.

La rana

• Acepta el énfasis que miente
  y estira los brazos, las piernas se estiran hacia atrás.
• Uno por uno
  tira de tus rodillas hacia tu pecho.
• Hacer algo
  se acerca 10 veces en cada pierna.
• Poco a poco
  aumenta tu ritmo.
• Es genial
  ejercicio que mejora la circulación sanguínea en los músculos de la ingle.

Sentadillas

• Este ejercicio
  recomendado inmediatamente después de despertarse.
• Mantén tu espalda
  plano y pon tus piernas un poco más anchas que tus hombros.
• Los calcetines deben
  mira hacia afuera, mientras mantienes los pies en el suelo.
• Baje las nalgas
  lo más bajo posible, trate de moverse suave y lentamente.
• Sentadillas
  activa la circulación sanguínea, y esto afecta beneficiosamente sus habilidades en
  la cama.
• Will inicialmente
  20 veces suficientes, mientras debes concentrarte en tus sentimientos.
• Aumentar
  cargar gradualmente.

Mariposa

• Siéntate en turco
  y extiende tus rodillas, cierra tus pies juntos.
• Empuja tus pies
  tan cerca de la región inguinal.
• Mantén tu espalda
  derecho, tu mirada debe ser dirigida hacia adelante.
• Empezar
  pon los codos sobre las rodillas.
• Espera
  respirando durante unos segundos en el momento de la tensión más alta.
• Intenta no hacerlo
  para permitir el dolor, solo debe haber una sensación de tensión muscular. Poco a poco ellos
  se volverá más elástico.

Ejercicio de ingle

• Acuéstese sobre su espalda y
  con cada pie comenzar a hacer movimientos circulares suaves en diferentes direcciones.
• Tratar de
  adherirse a la amplitud máxima, sin prisa.
• Hacer
  varios enfoques con pausas entre ellos.

Carga cardiovascular

Mejora el entrenamiento del corazón
El trabajo del sistema vascular, activa la circulación sanguínea y te hace resistente
en la cama Aquí hay algunos ejercicios útiles:

• Trotar
  largas y cortas distancias. La duración de la carrera debe ser de alrededor de 40
  minutos.
• Nadar en
  la piscina se puede combinar con gimnasia regular, tal entrenamiento
  Ayuda a mantener la condición física y mejora la circulación sanguínea.
• Ejercicios sobre
  la prensa Se pueden realizar con su propio peso o con
  accesorios Tal entrenamiento le permite trabajar más intensamente con el músculo LK.
• Artes marciales
  al aire libre Los diferentes tipos de artes marciales no solo ayudan a preservar
  forma, pero también mantener la masculinidad, que afecta bien la potencia.
• Ejercicios de
  Yoga en la naturaleza. Tal entrenamiento te relajará, enseñará
  Hacer frente a los factores de estrés. Puedes usar
  entrenamiento en video o consulte a un instructor de yoga.
• Flexiones y
  Ejercicios en barras asimétricas: una excelente opción para mantener el tono muscular de todo el cuerpo.

Con cargas en
sistema cardiovascular es importante realizar ejercicios regularmente, gradualmente
aumentar su duración y superarse a sí mismo. Dar el mayor efecto
son actividades al aire libre debido al flujo de oxígeno en la sangre.

Algunos consejos útiles

1. Descubra cuáles son sus posibilidades marginales, luego comience a aumentarlas gradualmente en un 10 por ciento en comparación con el resultado de ayer. Esto servirá como una gran motivación..
2. Practica sin fanatismo. Ayuda a moderar el ejercicio y hacer ejercicios cardiovasculares regulares..
3. Cree una motivación para ayudarlo a hacer ejercicio regularmente.
4. Si hay una opción entre clases en el pasillo o en la calle, siempre dé preferencia a la segunda. Lo principal es vestirse para el clima.

Estos son los más efectivos.
ejercicio para ayudarlo a mantenerse en forma y presumir
potencia persistente a cualquier edad!