20 mejores ejercicios para mejorar la potencia

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20 mejores ejercicios para mejorar la potencia

Hemos recopilado para usted 20 ejercicios físicos que restauran una erección y resistencia en la cama. Hacer ejercicio en casa o al aire libre.!

Síntomas de los cuales puedes
deshacerse de los entrenamientos diarios

  • Debilidad sexual
    pene durante el sexo.
  • Falta de
    erección matutina.
  • Desventaja
    testosterona, falta de atracción por el sexo opuesto.
  • Insatisfacción
    tu pareja.
  • Rápido
    finalización de las relaciones sexuales.

Entrenamiento matutino

  • Tan pronto como
    despertó, llevar a un miembro a un estado de erección. Entonces hazlo
    movimientos de rebote, tensión muscular de Kegel.
  • Todos los dias
    Aumentar el número de enfoques. Haz 15 por ciento más que ayer.
  • Arregla tu
    éxito en el diario, realizar un seguimiento del progreso.
  • Escucha
    a tu cuerpo Si siente molestias, reduzca la intensidad.
    entrenamiento.
  • Despues
    pudiste hacer 30 o más rebotes, con cada compresión, persistir en
    esta posición por unos segundos.
  • Entrenado
    los hombres pueden poner una toalla ligera en su pene.
  • Si no
    alcanzar 40 veces rebotando en un enfoque, continuar entrenando sin
    peso extra.

Rotación pélvica

  • Movimiento circular
    la pelvis ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
  • Hacer el ejercicio
    en varios planos.
  • Puede dibujar
    pelvis figura 8 en movimientos suaves.

Entrenamiento muscular
glándula prostática

  • Pon tus dedos
    entre el ano y la base de los testículos y comienza a tensar esta área.
  • Apretar y
    sostenga en esta posición por 3 segundos.
  • Relajarse y
    repite la acción 10 veces.
  • Poco a poco
    ajustar el voltaje a 10 segundos.
  • Hacer 10
    enfoques similares.
  • Tratar de
    otras partes del cuerpo estaban en un estado relajado.

Camina sobre tus nalgas

  • Simple pero efectivo
    método aprobado por urólogos.
  • Siéntate en el piso
    nalgas con piernas rectas.
  • Dobla tus manos
    codos.
  • Caminar
    nalgas unos metros hacia adelante y también caminar de regreso.
  • En cada
    trata de dar un gran «paso».

Levantamiento de piernas

  • Acuéstate boca arriba
    acostarse y tratar de levantar las piernas rectas para que los calcetines toquen la pared detrás
    cabeza.
  • En esa posición
    sostenga por unos segundos, las piernas deben estar rectas.
  • Si sientes
    incomodidad, regrese.
  • Correr
    hacer ejercicio 6 veces.

Lifting pélvico

  • Acuéstese sobre su espalda y
    dobla las rodillas.
  • Pon tus manos
    directo al piso.
  • Cuidadosamente
    eleva tu pelvis lo más alto posible, quédate en esa posición y bájate
    volver.
  • Lata avanzada
    realiza este ejercicio con peso extra.

Barco

  • Clásico
    ejercicio, en el que te acuestas boca abajo, estirando los brazos rectos hacia adelante.
  • Empezar
    Levante los brazos y las piernas al mismo tiempo, levántelos lo más posible.
  • En el pico, tensión
    nalga y mantener en posición durante 3 segundos.
  •  Con tal entrenamiento,
    circulación pélvica.

Técnica de concentración
atencion

Tira hasta la cintura, siéntate
en una posición cómoda y comenzar a realizar gradualmente los cinco niveles de este
ejercicios.

  • Imagina
    cuadros e imágenes eróticas mientras estimula el área de la ingle.
  • Despues de eso
    libera tu pensamiento de pensamientos extraños y continúa estimulando
    el pene ya no tiene fantasías.
  • En la tercera etapa
    comienza a acariciar la polla con el dorso de tu mano.
  • En el siguiente
    Dirige mentalmente la sangre desde las rodillas hasta la ingle, sin tocar
    pene.
  • En la final
    escenario, siéntate y llévate a un estado de erección solo con tu
    conciencia Recuerde que pasar a este nivel puede llevar unos seis meses..

Bicicleta

  • Acuéstate en la colchoneta
    dobla las rodillas y comienza a realizar movimientos circulares con ellas, imitando
    paseo en bicicleta.
  • Pon tus manos
    relajado a lo largo del torso.
  • Elige cómodo
    ritmo para hacer ejercicio.

Levantamiento de rodilla

  • Levántate y
    comenzar alternativamente tirando de las rodillas hacia el pecho.
  • Rodilla derecha
    intenta alcanzar el hombro derecho, izquierdo — a la izquierda.
  • La parte posterior debe ser
    directo.
  • Prueba
    haz lo mismo pero de un salto.
  • Repite 10 veces
    varios enfoques.

Rebotando

  • Levántate y
    pon los pies separados al ancho de los hombros.
  • Agacharse así
    para que las rodillas toquen el pecho, con las palmas de las manos al tocar el piso.
  • Despues de eso
    retira las piernas y haz flexiones clásicas.
  • Volver a
    puesto anterior.
  • De tal pose
    rebotar con los brazos extendidos.
  • Repita el ejercicio.
    varias veces.

Abedul

  • Acuéstese en el piso
    retroceda y levante las piernas lo más que pueda.
  • Despues de eso
    levante la cintura, apóyese solo en los hombros y brazos.
  • Quedarse en
    esta posición durante 20 segundos, repita varias veces.
  • Tu cuello debe
    estar relajado.

Simulación de jogging

  • Levántate y
    pon tus manos en la pared.
  • No arrancar
    calcetines de piso.
  • Empezar
    arrancar los talones uno por uno.
  • Las caderas deben ser
    relajado.
  • Poco a poco
    aumentar la velocidad.

Anillo

  • Acuéstese sobre su estómago y
    dobla las rodillas.
  • Tratar de
    llegar a los tobillos con las palmas.
  • Agarrate de
    tobillos y doblar el cuerpo hacia atrás.
  • Quedarse en
    tal pose por medio minuto.
  • Aceptar
    posición original y repetir varias veces.

Tijeras

  • Acuéstese sobre su espalda y
    estira tus brazos.
  • Levantar ligeramente
    piernas y calcetines elásticos.
  • No doble las piernas
    en las rodillas.
  • Seguimiento
    movimientos de cruce clásicos.
  • Hacer 21 veces por
    varios enfoques.

La rana

  • Acepta el énfasis que miente
    y estira los brazos, las piernas se estiran hacia atrás.
  • Uno por uno
    tira de tus rodillas hacia tu pecho.
  • Hacer algo
    se acerca 10 veces en cada pierna.
  • Poco a poco
    aumenta tu ritmo.
  • Es genial
    ejercicio que mejora la circulación sanguínea en los músculos de la ingle.

Sentadillas

  • Este ejercicio
    recomendado inmediatamente después de despertarse.
  • Mantén tu espalda
    plano y pon tus piernas un poco más anchas que tus hombros.
  • Los calcetines deben
    mira hacia afuera, mientras mantienes los pies en el suelo.
  • Baje las nalgas
    lo más bajo posible, trate de moverse suave y lentamente.
  • Sentadillas
    activa la circulación sanguínea, y esto afecta beneficiosamente sus habilidades en
    la cama.
  • Will inicialmente
    20 veces suficientes, mientras debes concentrarte en tus sentimientos.
  • Aumentar
    cargar gradualmente.

Mariposa

  • Siéntate en turco
    y extiende tus rodillas, cierra tus pies juntos.
  • Empuja tus pies
    tan cerca de la región inguinal.
  • Mantén tu espalda
    derecho, tu mirada debe ser dirigida hacia adelante.
  • Empezar
    pon los codos sobre las rodillas.
  • Espera
    respirando durante unos segundos en el momento de la tensión más alta.
  • Intenta no hacerlo
    para permitir el dolor, solo debe haber una sensación de tensión muscular. Poco a poco ellos
    se volverá más elástico.

Ejercicio de ingle

  • Acuéstese sobre su espalda y
    con cada pie comenzar a hacer movimientos circulares suaves en diferentes direcciones.
  • Tratar de
    adherirse a la amplitud máxima, sin prisa.
  • Hacer
    varios enfoques con pausas entre ellos.

Carga cardiovascular

Mejora el entrenamiento del corazón
El trabajo del sistema vascular, activa la circulación sanguínea y te hace resistente
en la cama Aquí hay algunos ejercicios útiles:

  • Trotar
    largas y cortas distancias. La duración de la carrera debe ser de alrededor de 40
    minutos.
  • Nadar en
    la piscina se puede combinar con gimnasia regular, tal entrenamiento
    Ayuda a mantener la condición física y mejora la circulación sanguínea.
  • Ejercicios sobre
    la prensa Se pueden realizar con su propio peso o con
    accesorios Tal entrenamiento le permite trabajar más intensamente con el músculo LK.
  • Artes marciales
    al aire libre Los diferentes tipos de artes marciales no solo ayudan a preservar
    forma, pero también mantener la masculinidad, que afecta bien la potencia.
  • Ejercicios de
    Yoga en la naturaleza. Tal entrenamiento te relajará, enseñará
    Hacer frente a los factores de estrés. Puedes usar
    entrenamiento en video o consulte a un instructor de yoga.
  • Flexiones y
    Ejercicios en barras asimétricas: una excelente opción para mantener el tono muscular de todo el cuerpo.

Con cargas en
sistema cardiovascular es importante realizar ejercicios regularmente, gradualmente
aumentar su duración y superarse a sí mismo. Dar el mayor efecto
son actividades al aire libre debido al flujo de oxígeno en la sangre.

Algunos consejos útiles

  1. Descubra cuáles son sus posibilidades marginales, luego comience a aumentarlas gradualmente en un 10 por ciento en comparación con el resultado de ayer. Esto servirá como una gran motivación..
  2. Practica sin fanatismo. Ayuda a moderar el ejercicio y hacer ejercicios cardiovasculares regulares..
  3. Cree una motivación para ayudarlo a hacer ejercicio regularmente.
  4. Si hay una opción entre clases en el pasillo o en la calle, siempre dé preferencia a la segunda. Lo principal es vestirse para el clima.

Estos son los más efectivos.
ejercicio para ayudarlo a mantenerse en forma y presumir
potencia persistente a cualquier edad!

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