Los secretos del ejercicio de Kegel para hombres

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Los secretos del ejercicio de Kegel para hombres

Como hacerlo bien
Ejercicios de Kegel? Consideremos esta práctica en detalle..

¿Quién inventó tal gimnasia?

Sistema de entrenamiento
desarrollado por un especialista estadounidense Arnold Kegel, inicialmente
estaba destinado a fortalecer el piso pélvico en mujeres recién nacidas.

Después de cargar un niño
los músculos íntimos se vuelven flácidos, las mujeres se quejan de involuntarias
micción y problemas en la vida sexual. Gracias a la formación del profesor.
Se restableció la elasticidad de la zona íntima..

Después de la muerte de Kegel.
muchos se dieron cuenta de que la gimnasia sería beneficiosa para los hombres.

Los beneficios de regular
entrenamiento

Los beneficios del ejercicio.
Lo siguiente aplica:

  • Aumentar
    resistencia en la cama y la aparición de control sobre la eyaculación precoz.
  • La activación
    movimiento de sangre en los genitales, lo que lo prepara para tener relaciones sexuales.
  • Órgano elástico
    te permite divertirte más en la cama.
  • Prevención
    riesgo de inflamación de la próstata, aparición de adenoma.
  • Prevención
    incontinencia urinaria.
  • Aumentar
    excitación sexual.
  • Prevención
    impotencia.
  • Prevención
    hemorroides.

Que es esto
cuerpo

Músculo pubicococcígeo
comienza en el área púbica y termina en el cóccix. A veces la llamé
músculo del amor o músculo de Kegel, existe un nombre como
Músculo musculoesquelético. El músculo realiza las siguientes funciones:

  1. Asegura el correcto funcionamiento del tracto genitourinario..
  2. Estimula el flujo de sangre al pene..
  3. Controla el movimiento intestinal.

Con un entrenamiento completo
un hombre puede controlar este músculo, relajarse y tensarlo.

¿Qué pasará si no pagas?
Atención muscular LK

1. Tejido flácido

Esto sucede si lleva un estilo de vida inactivo, en tal situación, se altera el movimiento de la sangre, los músculos se debilitan.

2. Pobre suministro de sangre

Si el pene se llena mal
sangre, esto conduce a la disfunción eréctil, a veces un hombre no entiende
por qué desaparecerá una erección: esto se debe a una salida repentina de sangre de
pene durante el coito.

3. Problemas con el recto.

Si los músculos están débiles.
y lenta, la elasticidad del recto disminuye, lo que lleva a estreñimiento y diarrea.

4. Falta de resistencia en la cama

No puedes contenerte
orgasmo rápido, y tu pareja estará decepcionada. Entrenamientos regulares
Los músculos LK son la clave para el sexo prolongado.

Cómo encontrar músculo

Primera forma:

  • Cuando tu
    orinar, parar el chorro periódicamente, solo para esa parada y
    este músculo responde.
  • Recuerda el lugar
    que te esfuerzas.
  • Repita la compresión
    y tensión en un lugar conveniente.
  • Si no
    Resulta hacer esto por mucho tiempo, tu músculo todavía está demasiado débil.
  • Aprieta el músculo
    de manera similar en la cama para frenar la eyaculación.

La segunda forma:

  • Traer miembro a
    erecciones y comienzan a tensar el músculo para que el pene comience a moverse.
  • Al mismo tiempo
    pon tu mano en la entrepierna para sentir el músculo.
  • Hacer estos
    «Rebotando» diariamente para fortalecer el área problemática.

Tres pasos para entrenar

El entrenamiento regular será
fortalece el músculo del amor y promueve el sexo de calidad con tu amada mujer.

Paso uno: colar y
relaja la zona íntima

  1. Aprieta los músculos y permanece en esa posición durante tres segundos..
  2. Relájate por tres segundos.
  3. Repita hasta 30 veces durante el día..
  4. Incremente gradualmente la cantidad a 50 veces.
  5. Haga ejercicio diariamente durante dos semanas..

Nadie se dará cuenta de que tú
ejercicio, para que pueda hacer esto no solo en casa, sino también en la oficina, en el camino hacia
trabajar.

Paso dos: aprende
tensión muscular en aislamiento

  • Primero lo harás
    para tensar no solo el músculo deseado, sino también los músculos de los abdominales, las nalgas. Primera vez
    esto es normal para principiantes.
  • Gradualmente tu
    aprende a trabajar solo con el músculo del amor, el efecto de esto será más fuerte.
  • Poco a poco
    aumentar la carga para que el músculo continúe desarrollándose y fortaleciéndose.
  • Seguimiento
    ejercicios a un ritmo moderado, sin embargo, hazlo a diario, encuentra el óptimo
    para ti mismo duración.

Paso tres: aumentar
tiempo de compresión

  • Poco a poco
    aumentar el tiempo de estrés a 10 segundos, mientras comprime firmemente el músculo.
  • Relajarse
    músculo por 4 segundos. Este será un ciclo..
  • Traer
    entrenamiento de hasta 100 ciclos por día.
  • Más conveniente para romper
    clases de dos partes: hágalo por la mañana y por la tarde (por ejemplo, en el camino hacia
    trabajo y hogar).
  • Hacer ejercicios
    durante un mes, después de eso también mantener la actividad muscular,
    volver a compresas periódicamente.

Qué hacer después de pasar
practicas

Después de que fuiste tres
pasos, cree un programa individual. Los siguientes son ejemplos de personal
entrenamiento:

  • Puedes hacer
    compresión larga con descanso prolongado.
  • Algunos son más cómodos
    hacer muchos apretones cortos e intensos.
  • Otra opcion
    — Combina compresión corta con voltaje largo. En este caso, entrenamiento
    ciertamente no aburrido!
  • Algunos
    comienza con una ligera tensión y aumenta gradualmente su intensidad,
    entrenamiento completo también a un ritmo relajado.

Cómo comprobar el poder de lo íntimo
músculo

  • Cuando puedas
    es fácil hacer que tu polla rebote en un estado de erección sin experimentar
    de esta tensión, tu músculo está bastante entrenado.
  • Hombres experimentados
    puede colgar una toalla en un pene erecto.
  • Si has estado mucho tiempo
    práctica, el pene puede moverse incluso con una toalla pequeña.

Es mejor hacer este ejercicio por la mañana y regularmente..

Comprime el músculo en varios
posiciones

Puedes hacer esto mientras estás sentado, acostado,
en el proceso de caminar — no te limites en poses.

Creencias erróneas

  1. Algunos creen que la técnica no es efectiva, pero solo firman su propia incompetencia..
  2. El ejercicio lo hará exitoso en la cama (todo depende de sus habilidades y capacidad para darle placer a una mujer).

No te olvides de las sutilezas.

No confundas entrenamientos
con la etapa inicial en la que solo buscas músculo:

  • No vale cada
    detener la corriente en el inodoro una vez, esto solo se aplica en los primeros
    dias.
  • Aprender
    tensión muscular en cualquier condición, no solo en el baño.
  • Es mejor
    haga ejercicio con la vejiga vacía, de lo contrario puede ocurrir
    aumento de la presión sobre la glándula prostática.
  • Si tu
    incontinencia urinaria observada después de la cirugía, realizar
    los ejercicios en el baño serán especialmente relevantes.

Usando una técnica para
extensiones de proximidad

  1. Aprieta tus músculos con el máximo esfuerzo. Cuando sienta que el final está cerca y pronto experimentará un orgasmo, comience a tensar el músculo LK tanto como sea posible. Es suficiente repetir esto durante 20 segundos..
  2. Reconocer el momento de acercarse al orgasmo. Como regla, se acompaña de vibración en los órganos íntimos y reducción activa de la próstata..
  3. Comience a comprimir lo antes posible. Realizar tensión muscular prolongada.
  4. Puede extraer el pene de la vagina de la mujer y continuar apretando, esto evitará la eyaculación precoz..
  5. Durante las relaciones sexuales, puede tensar otros músculos (por ejemplo, abdominales o glúteos). Esto extenderá la proximidad..

Cuida tu aliento

Mejor barriga, cuando
Esto inhala por la nariz. Apriete el músculo mientras respira y exhala lentamente.
relajarse.

Cuando veas los resultados

Los hombres generalmente notan
efecto dos meses después del inicio de clases, en algunos casos, después
seis meses (si el músculo pélvico estaba muy débil). A medida que te fortalezcas te convertirás
tenga relaciones sexuales por más tiempo y su erección será especialmente persistente.

Estos consejos son realmente
Ayudarte a ser resistente en la cama. Lo principal es creer en tu fuerza y ​​dedicarte
atención a su desarrollo diario.

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